Ngủ hay nói mớ liệu có phải là vấn đề đáng lo?

Ngủ nói mớ có đáng lo

Ngủ hay nói mớ được xem là một rối loạn xảy ra trong giấc ngủ. Rối loạn này thường xảy ra ở thời điểm chuyển giao giữa các giai đoạn giấc ngủ từ trạng thái đang thức chuyển sang ngủ, hay từ trạng thái giấc ngủ sâu chuyển sang trạng thái ngủ rất sâu. 

Những người mắc hội chứng này thường phát ra những âm thanh, những câu chuyện không có chủ đích, không có nội dung rõ ràng. Độ dài và độ lớn của âm thanh luôn khác nhau ở mỗi đối tượng.

Ngủ hay nói mớ xuất hiện nhiều ở trẻ nhỏ và đây được coi là những biểu hiện sinh lý bình thường của cơ thể. Chúng sẽ biến mất khi chúng ta trưởng thành. Tuy nhiên với những người lớn đang có vấn đề về tâm lý, stress, áp lực, sử dụng chất kích thích hay đang có một vài vấn đề về sức khỏe như cảm, sốt,.. cũng dễ bắt gặp tình trạng ngủ mớ nói sảng. Đa số chứng ngủ mớ nói sảng không gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe, tuy nhiên nếu bạn thường xuyên ngủ nói mớ thì cũng nên xem xét và có những biện pháp khắc phục. 

Nguyên nhân khiến bạn ngủ hay nói mớ

Ngủ hay nói mớ tuy không gây tổn hại tới sức khỏe nhưng lại gây cảm giác xấu hổ, ngại ngùng cho nhiều người. Họ thường đặt ra câu hỏi rằng, tại sao mình lại hay nói mớ:

Do di truyền

Một nghiên cứu về chứng ngủ mớ được thực hiện tại Nhật Bản vào năm 2008, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, các gia đình có bố mẹ thường mộng du và nói mớ thì con cái cũng có khả năng cao gặp phải tình trạng đó.

Do thể trạng mệt mỏi, thiếu ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ

Phần lớn, những người ngủ hay nói mớ thường đang trải qua những ngày thiếu ngủ hoặc mang thể trạng mệt mỏi căng thẳng kéo dài.

Do ác mộng

Ngủ hay nói mớ là sự phản ánh những hành động bạn đang thực hiện trong giấc mơ. Không chỉ thế, do không kiểm soát được cơ bắp, người ngủ còn có thể đá, đấm, nhảy ra khỏi giường và nói chuyện như một người đang tỉnh.

Cách cải thiện tình trạng ngủ nói mớ

Ngủ hay nói mớ tuy không nguy hiểm nhưng dễ gây khó chịu cho bản thân bạn và những người xung quanh. Để khắc phục tình trạng nói mớ của bản thân, những phương pháp sau đây có thể giúp ích chút ít cho bạn đấy:

• Duy trì lối sống điều độ: Xây dựng lịch trình đi ngủ cố định sẽ giúp hạn chế các vấn đề về giấc ngủ. Ngoài ra, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi tối, không sử dụng điện thoại trước khi ngủ cũng là những thói quen tốt đem đến một lối sống lành mạnh hơn cho bản thân.
• Thư giãn trước khi ngủ: Căng thẳng và áp lực có thể là nguyên nhân chính khiến bạn ngủ hay nói mớ. Do đó, nghe nhạc thư giãn chính là một cách trị ngủ mớ hiệu quả. Âm nhạc sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và tránh việc nói mớ khi đã ngủ sâu. Ngoài ra bạn cũng có thể đọc những cuốn sách có nội dung nhẹ nhàng, đi dạo hoặc uống một tách trà sen. Hãy gỡ bỏ tất cả áp lực trước khi lên giường để đảm bảo một giấc ngủ ngon, không mộng mị để tránh tình trạng ngủ hay nói mớ.

• Chế độ ăn uống hợp lý. Không nên ăn quá no, cũng không nên để bụng quá đói trước khi đi ngủ. Ăn vừa phải trước khi ngủ từ 2-3 tiếng sẽ đem lại cho bạn một giấc ngủ ngon và trọn vẹn hơn. Cơm sẽ giúp bạn no lâu hơn và tránh thức giấc vào giữa đêm. Bạn cũng nhớ là đừng ăn tối quá trễ để tránh cho hệ tiêu hóa hoạt động không tốt, dẫn tới chướng bụng, mệt mỏi và ngủ nói mớ.
• Dọn dẹp lại không gian ngủ: Sắp xếp lại không gian ngủ gọn gàng, thoáng mát. Không để các vật dụng mang lại cảm giác không an toàn ở phòng ngủ như vật nhọn, tranh trừu tượng, đèn lập lòe sẽ khiến bạn ngủ không ngon, dễ gây ác mộng và nói mớ.
• Chọn chiếc nệm êm ái: Có rất nhiều loại nệm trên thị trường và dĩ nhiên chất lượng của chúng không hề giống nhau. Bạn có thể cải thiện trải nghiệm giấc ngủ của mình và tình trạng nói mớ bằng cách lựa chọn chiếc nệm chất lượng, êm ái và nâng đỡ cơ thể hoàn hảo. Những dòng nệm lý tưởng như nệm cao su, nệm cao su tổng hợp, nệm cao su nhântạo sẽ giúp bạn hạn chế làm phiền tới người nằm cạnh bên đó.